Nova je godina krenula, velik broj ljudi opet je krenuo s vježbanjem, ali što napraviti kada dobijemo upalu mišića?
Bolovi i upala mišića mogu biti vrlo neugodno iskustvo, pogotovo za one ljude koji su tek krenuli redovito vježbati. No, nemojte zbog toga odustati, jer upravo je to znak da su vaši mišići opet aktivni i jačaju. Kako biste što lakše preboljeli upalu mišića, koja zna biti vrlo neugodna, donosimo vam nekoliko načina za ublažavanje boli i upale u mišićima.
Odradite nekoliko laganih tjelovježbi – nakon što osjetite upalu mišića trebate uzeti minimalno dva dana predaha. U ova dva dana nemojte samo ljenčariti i čekati da bol prestane, pokušajte s nekoliko jednostavnih i laganih vježbi istegnuti i opustiti mišiće. Upaljeni su mišići inače vrlo napeti i tvrdi, pa je vrlo važno da se u trenutku boli i upale vaši mišići gibaju kako bi se dovoljno opustili. Ako niste raspoloženi za tjelovježbu, možete otići i u vrlo kratku šetnju, učinak će biti isti.
Konzumirajte određene vrste voća – hrana vam može pomoći da se vaši mišići opuste i da ublažite upalu. Voće kao što su boronice, nar ili sok od višnje sadrže iznimno visoku razinu antioksidansa te imaju svojstva koja sprječavaju pojavu upale. Osim toga, ovo je voće korisno jer posjeduje preventivna svojstva koja sprječavaju upalu prije nego što zahvati mišić. Sve što trebate napraviti jest pojesti nekoliko borovnica prije nego što krenete u teretanu i biti ćete spremni na nove pobjede bez upale mišića.
Odite na masažu – masaža smanjuje napetost u mišićima i poboljšava cirkulaciju krvi vašim tijelom. Upravo zbog ova dva razloga masaža jako opušta i veliki broj ljudi uživa u njoj. Neki stručnjaci smatraju da masaža ima puno bolji učinak na smanjivanje boli od tableta, koje u kratkom roku samnjuju bol i upalu. Ako ste u mogućnosti, počastite sebe odlaskom na masažu. Ako ne želite trošiti novac na masere, postoji veliki broj tehnika i načina pomoću kojih možete sami sebe masirati.
Napravite si toplu ili hladnu kupku – desetljećima su profesionalni sportaši savjetovali da se ledenom kupkom smanjuje upala mišića. Stručnjaci se slažu s time, no napominju da ta kupka ne treba biti baš ledeno hladna, treba biti samo malo hladnija. S druge strane stručnjaci su dokazali i da topla voda smanjuje upale, no ne u tolikoj mjeri. Isto tako, nakon treninga, prilikom tuširanja, izmjenjujte mlazove hladne i tople vode, na taj ćete način potaknuti bolju cirkulaciju krvi, a u isto ćete vrijeme smanjiti potencijalnu upalu mišića.
Kombinirajte tople i hladne obloge – poput tuširanja mlazovima tople i hladne vode, naizmjeničnim stavljanjem toplih i hladnih obloga na mjesto upale moguće je potaknuti noralno cirkuliranje vašeg krvotoka i brži oporavak. Stručnjaci savjetuju da najprije počnete s toplim oblozima, a završite s hladnim. Na ovaj će naćin upala proći u tren oka.
L. K.
Komentari