Najčešće greške prilikom vježbanja

Veliki broj ljudi započinje vježbanje više puta, ali zanimanje i motivacija ne potraju dugo. U početku smo puni volje i poleta, ali nakon nekoliko tjedana odlučnosti nestaje.

Započeti novi program vježbanja i ustrajati u njemu nije lako. Evo nekih razloga zbog kojih odustajemo od vježbanja i kako se oduprijeti i ostati usredotočeni na svoj cilj

Neadekvatna oprema
Odjeća i obuća u kojoj vježbate, površina na kojoj trenirate i oprema kojom se koristite mogu poboljšati ili ometati vježbanje. Izbjegavajte preširoku odjeću i nabavite obuću namijenjenu vježbanju.

Naporni trening
U velikoj želji da poboljšaju izgled, mnogi ljudi vježbaju previše naporno u odnosu na trenutačnu razinu svoje tjelesne spreme. Ozljeda, drastičan gubitak težine, bezvoljnost, gubitak apetita, rana iscrpljenost tijekom vježbanja, ubrzani ritam srca nakon buđenja ili nakon vježbanja te kronični umor
mogući su znaci pretjerivanja. Nakon nekoliko tjedana možete se osjetiti obeshrabreni i odustati od vježbanja. Umjesto da se naprežete preko granica mogućnosti, polako i mirno vježbajte dok ne dođete u formu.

Nedovoljno zagrijavanje
Ljudi prečesto počinju vježbati bez odgovarajućeg zagrijavanja ili nakon brzog, nedovoljnog zagrijavanja. Ta pogreška može biti uzrok ozljedi koja će vas na neko vrijeme udaljiti od vježbanja. Obavezno zagrijte mišiće prije vježbanja.

Nepravilno disanje
Pravila disanja tijekom vježbanja vrlo je lako zapamtiti. Ispuštajte zrak dok se naprežete. Nemojte neprirodno disati ili zadržavati dah: tijekom naprezanja morate mišićima osigurati kisik.

Prebrzi pokreti
Brzi pokreti mogu se činiti učinkovitima, ali oni onemogućuju skupinama mišića da se stežu i obavljaju svoju funkciju. Zapamtite da su spori, smireni pokreti najbolji.

Greške prilikom vježbanja

Važno: Bol tijekom vježbanja znak je upozorenja. Bol u zglobovima i mišićima još dva sata nakon vježbanja siguran je znak da ste pretjerali. Važno je postepeno pojačavati intenzitet vježbanja kako bi izbjegli ozljede i brzo odustajanje od vježbanja.