Bezbolno do zdravog i vitkog tijela
Čak i mršave žene trebale bi ojačati mišiće. Aktivni mišići troše više kalorija i opiru se celulitu. Stoga je važno uravnotežiti prehranu i baviti se sportom. Nije potrebno potpuno izmijeniti način prehrane. Najvažnija je redovita i uravnotežena prehrana.
Manje masnoća
Ako obroku oduzmete jednu žlicu ulja, uštedjeli ste oko 200 kalorija. Zato nemojte pretjerivati sa začinjanjem salata. Možete iz prehrane izbaciti sir. U tom slučaju uštedjeli ste 200 do 350 kalorija. Izbjegavajte male pogreške, primjerice kalorična predjela (avokado sadrži 550 kalorija).
Izbacite brze šećere
U pravilu konzumiramo previše šećera (oko 260 kalorija na dan). Dovoljno je tu količinu smanjiti za polovicu i već ste uštedjeli znatnu količinu kalorija.
Potrošite kalorije
Iskoristite sve potrošače energije: izbjegavajte električno dizalo, vožnju automobilom, pomične stepenice.
Izbjegavajte dugo sjedenje. Jedan dan izvodite vježbe za jačanje mišića, drugi se dan posvetite rekreaciji (bicikl, plivanje, brzo hodanje). Predlažemo vam vježbe za jačanje mišića, koje možete raditi kod kuće. Važno je da svakog dana potrošite određenu količinu kalorija, da vježbate ili se bavite sportom barem 30 do 45 minuta. Ovisno o vrsti napora, jedan sat vježbanja sagorijeva 100 do 500 kalorija.
Hodanje, ukoliko hodate pravim ritmom (6 km/h) troši 5 kalorija u minuti. Idealno bi bilo imati mjerač, tako da točno znate koliko ste propješačili. Počnite šetnjom od dva kilometra i svakoga tjedna povećavajte za 500 metara.
Bicikl je odličan za oblikovanje listova, koljena i bedara. Okrećete li pedale dovoljno brzo i dišete jednolično bez velikog napora, u jednoj minuti trošite 6 kalorija. Počnite na ravnom terenu, a potom povećavajte nagib i dužinu dionice.
Plivanje je idealno za oblikovanje tijela. Trebalo bi preplivati 1000 metara. Plivate li brzo, bilo kojim stilom, trošite 8 kalorija u minuti. Vježbanjem u vodi možete lijepo oblikovati pojedine dijelove tijela.
Izdvojeno s portala MaminaMaza
Tri mjeseca do bebe
Prirodnim putem povećajte svoju plodnost
Savjeti za buduće mame
Nepravilna menstruacija
Komentari članka "Bezbolno do zdravog i vitkog tijela"
Članak nema komentara! Neka tvoj komentar bude prvi...