Kako preživjeti dan nakon neprospavane noći?
Pomanjkanje sna često je predmet vojnih i znanstvenih istraživanja jer je važno znati kako izgubljeni sat spavanja djeluje na sposobnost da čovjek funkcionira normalno. Nakon brojnih istraživanja došlo se do zanimljivih podataka o tome kako biti odmoran nakon neprospavane noći.
Ako znate da vas čeka naporan dan nakon neprospavane noći, nervoza i uzrujavanje neće vam pomoći da ga izdržite i zato se opustite.
Priuštite si dovoljno danjeg svijetla
Podignite rolete, razgrnite zavjese, upalite sva svjetla u stanu ili na poslu. Žarko, izravno svjetlo fiziološki potiče tijelo, a i um, pokazuju istraživanja. Iako tjelesni mehanizmi nisu sasvim jasni, znanstvenici smatraju da jarko svjetlo smanjuje proizvodnju melatonina u mozgu, hormona koji potiče snenost.
Budite fizički aktivni
Ako živite u zgradi ili radite u uredu na katu, koristite stepenice, kako biste potakli rad mozga i mišića barem na neko vrijeme. Ne pretjerujte u tome: ako se naprežete preko mjere, samo ćete biti još umorniji.
Budite komunikativni
Upustite se u razgovore s kolegama, prijateljima ili obitelji u kojem ne smijete biti pasivni slušatelj koji povremeno doda koju riječ.
Budite na svježem zraku
Zna se da toplo i sparno vrijeme umara čak i kad ste prethodnu noć proveli spavajući, i zato provjetrite si prostoriju u kojoj boravite. Ako je potrebno uključite i klimu.
Pijte dosta tekućine
Poznato je da blaga dehidracija pridonosi umoru. Stoga većina stručnjaka savjetuje da što češće pijuckate hladnu, svježu vodu i njome vlažite lice. Ako ništa drugo, povećane količine vode u tijelu natjerat će vas češće u šetnju do wc-a što će potaknuti rad mozga i mišića.
Osvježite se glazbom
Slušajte glazbu nekoliko decibela više nego inače - pomoći će vam da ostanete budni.
Nekako ste izdržali cijeli dna poslije neprospavane noći, ali kako se vratiti u formu?
Istraživanja su pokazala da nije bitno koliko dugo spavate, nego koliko duboko. Čak i da niste spavali nekoliko noći za redom, trebat će vam svega dvije noći normalnog sna da se vratite u punu formu. Za lakši i bolji san izbjegavajte kofeinske napitke, alkoholi i tešku hranu.
Izdvojeno s portala MaminaMaza
Nek je beba zdrava, pametna... i neka bude curica (ili dečko)!
Kako uspavati malu bebu?
Tri mjeseca do bebe
Anamneza muške neplodnosti
Komentari članka "Kako preživjeti dan nakon neprospavane noći?"
Članak nema komentara! Neka tvoj komentar bude prvi...